水はダイエットに効果的

　水太りという言葉があることから、ダイエット中に水を控える人もいるでしょう。しかし、これは大きな誤解です。水を沢山飲んだほうが脂肪を燃焼しやすいのです。

水は代謝を高める

　筋肉や脳内は水分が８０％を占めています。細胞内の老廃物の排出し、栄養を摂取するといった代謝活動を活発に行うため、これだけ水分が多いのです。つまり、体に十分な水分があれば代謝機能は高まります。そして余分な脂肪を燃焼しやすくなるのです。逆に水分が不足すると、体の活動が鈍くなるため、脂肪が燃えにくくなり肥満の原因となります。

１日に飲むとよい水の量は１．５〜２リットル

　１日に飲むとよい水の量は１．５〜２リットルです。これまで水を飲む習慣がなかった人も、「９時、１４時、１８時、２１時にコップ２杯ずつ」など、飲む時間と飲む量を決めておけば続けやすいでしょう。

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１日の食べ方で燃焼効果が格段に上がる

１日の時間帯に合わた食べ方をすると、脂肪燃焼効果が格段に上がります。

朝食はデトックス効果のあるものを

朝食にデトックス効果のあるものをとりましょう。体内の毒素を分解・排出すれば、その分のエネルギーを代謝に回せます。

朝食は無理に食べなくていい

食欲がなくても無理に朝食を食べていませんか？朝食は意外に惰性で食べているふしがあります。食べたくない時は食べないでいいです。

昼食はガッツリ食べて代謝を上げる

昼から日没は代謝の時間帯です。昼食は燃焼効果が上がるボリュームのあるものを食べましょう。燃やすための昼食の例を紹介します。

時間がないときの昼食

仕事の状況によっては昼休みが取れなかったり、パソコンに向かったまま食事を取りたいこともあるでしょう。そんなときでも、できるだけ燃やす食べ物を選んびましょう。

甘いものは３時のおやつに

午後３時はおやつタイム。よく出来たもので、甘いものはこの時間に食べるのが一番太りにくいのです。

夕食が遅くなる人は夕方に何か食べる

夕食が遅くなる人は夕方に何か食べましょう。

夕食は燃やすおかずを中心に

日没から翌朝にかけては蓄積の時間帯です。体が蓄えモードにシフトしていますので、やせるには夕食を軽くすることが理想的です

食べる順番にも気を遣いましょう

ダイエットでは食べる順番にも気をつかいましょう。

太らない夜食のススメ

太らない夜食を紹介します。

１日の燃やす食べ方まとめ

１日の燃やす食べ物、食べ方のまとめを例とともに紹介します。

睡眠のゴールデンタイム

質の良い睡眠はダイエットにも効果的です。