太らない夜食のススメ

　ダイエットでは、夜食はとらないことに越したことはありません。しかし、残業などで夜食をとらないと体がもたないという状況もあると思います。ここでは、太らない夜食を紹介します。

温かくて水分が多いもの

• スープ春雨やフォー
• おかゆ
• リゾット
• お茶漬け

　これらは、どれも非小麦粉製品で、温かくて水分が多い食べ物でオススメです。どうしてもカップ麺を食べたいなら、燃やす要素の無いやきそばではなく、ラーメンの方がいいでしょう。乾燥わかめをいれるとミネラルや食物繊維を補えます。

燃やす栄養素を含むもの

• ナッツ類
• ドライフルーツ

　これらは、燃やす栄養素を含み、噛みごたえがあるので満腹感も得やすいです。
　また、夕食が取れなかった場合は、夜食で肉や魚、野菜のおかずを中心としたものをきちんと食べましょう。

ココア

　ココアは体を温める効果や心を落ち着かせる効果があります。=>ココアの効能
　豆乳でココアを溶かして飲めば、より燃やす効果を期待できます。=>ココア豆乳の作り方

太らない夜食のススメ｜脂肪燃焼ダイエット関連ページ

１日の食べ方で燃焼効果が格段に上がる

１日の時間帯に合わた食べ方をすると、脂肪燃焼効果が格段に上がります。

朝食はデトックス効果のあるものを

朝食にデトックス効果のあるものをとりましょう。体内の毒素を分解・排出すれば、その分のエネルギーを代謝に回せます。

朝食は無理に食べなくていい

食欲がなくても無理に朝食を食べていませんか？朝食は意外に惰性で食べているふしがあります。食べたくない時は食べないでいいです。

昼食はガッツリ食べて代謝を上げる

昼から日没は代謝の時間帯です。昼食は燃焼効果が上がるボリュームのあるものを食べましょう。燃やすための昼食の例を紹介します。

時間がないときの昼食

仕事の状況によっては昼休みが取れなかったり、パソコンに向かったまま食事を取りたいこともあるでしょう。そんなときでも、できるだけ燃やす食べ物を選んびましょう。

甘いものは３時のおやつに

午後３時はおやつタイム。よく出来たもので、甘いものはこの時間に食べるのが一番太りにくいのです。

夕食が遅くなる人は夕方に何か食べる

夕食が遅くなる人は夕方に何か食べましょう。

夕食は燃やすおかずを中心に

日没から翌朝にかけては蓄積の時間帯です。体が蓄えモードにシフトしていますので、やせるには夕食を軽くすることが理想的です

食べる順番にも気を遣いましょう

ダイエットでは食べる順番にも気をつかいましょう。

１日の燃やす食べ方まとめ

１日の燃やす食べ物、食べ方のまとめを例とともに紹介します。

睡眠のゴールデンタイム

質の良い睡眠はダイエットにも効果的です。