脂肪燃焼ダイエットコラム
脂肪燃焼ダイエットコラム記事一覧
食事に対する新しい考え方
脂肪を燃焼してダイエットしたいと思っている方は、食事に対して新しい認識をする必要があると考えます。 それは「食事が体を作り、食事が病気を防ぐ」という考え方です。 肥満や生活習慣病の予防や克服は、食事と共にあります。 正しい知識を身につけ、正しい習慣を実践する。それがダイエットにつながっていきます。...
日本食はバランスよく栄養が取れて代謝にも有効
日本食はバランスよく栄養をとれて、代謝も良くする効果があり、ダイエットに最適な食文化だといえます。 日本人は歴史上、穀物と豆類から炭水化物と植物性タンパク質をとってきました。魚介類から動物性タンパク質とEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA(ドコサヘキサエン酸)などのオメガ３系の多価不飽和脂肪酸を...
ご飯は太りにくい主食
ご飯は太りにくい主食です。いくつか理由を挙げていきます。脂肪が少ない…ご飯は１００ｇ中、脂肪は０．５ｇ。カロリーが低い…米と水なのでカロリーは基本的に低い。満腹中枢を刺激しやすい…粒食なので咀嚼が必要。脂肪の取り込みが少ない…インスリンの分泌が緩やか。アミロースを多く含む…アミロースは糖として吸収...
おやつはルールを決めて食べよう
おやつはダイエットの天敵と敬遠しがちですが、ルールを決めて楽しむことができれば、ストレス解消になります。 例えば次のようなルールでおやつを取るとよいでしょう。ダラダラと食べない。ながら食いをしない。お菓子でお腹をいっぱいにしない。洋菓子よりカロリーの低い和菓子を。(あんこは食物繊維が豊富です)チョ...