ポイント５「体の冷えを防ぎ、体を温める」

冷たいコーヒーや清涼飲料水を愛飲し、サンドイッチや菓子パン、カップやきそばを多く食べている方は注意しましょう。それらは体が温まらない食品です。手足が冷たくないですか？手足だけでなく内臓まで冷えている可能性もあります。
体温が下がることで、基礎代謝が下がります。食べたものが燃えにくくなって脂肪を溜めこみ、太りやすくなります。
さらに、体温が下がることで、抵抗力や免疫力が低下し、病気にかかりやすくなったりします。

体を温める食べ物

体を温めるには次のような食事を心がけると良いでしょう。

• 食事にはスープや味噌汁をつける。
• 野菜ならサラダだけでなく、煮物や蒸し物、炒め物を食べる。
• 飲み物はホットを選ぶ。
• ネギやショウガ、ニンニクは体を温める効果あり。

寒い地方でとれた食べ物は体を温める効果あり

一般に、暑い地方でとれる食べ物は体を冷やし、寒い地方でとれる食べ物は体を温めるといわれています。
魚なら、南でとれるカツオよりも北でとれるサケ。果物なら、マンゴーよりもりんご。
積極的に北の食べ物をとりいれて体を温めましょう。

体を温める食材

• 羊肉・牛肉・鶏肉
• サケ・タラ・ホタテ・アンコウなど
• 薬味類・イモ類
• りんご・梨・イチゴなど
• 七味唐辛子・コショウ・ターメリック・シナモンなど

ポイント５「体の冷えを防ぎ、体を温める」｜脂肪燃焼ダイエット関連ページ

脂肪燃焼６つのポイント

ありとあらゆる食べ物から、燃やすものを覚えるのは大変です。しかし、脂肪を燃やすため、太りにくくするための大まかなポイントを抑えておけば、迷った時に役立つはずです。

ポイント１「燃焼系栄養素で脂肪を燃やす」

「炭水化物（糖）」や「脂質（脂肪）」を燃やすために必要な栄養素が「アミノ酸」「ビタミン」「ミネラル」です。

ポイント２「良質の油で脂肪を減らす」

良質の油には体脂肪の代謝を促す力があります。

ポイント３「原形食品で燃焼効果と満腹効果」

原形をとどめている食品を食べて、脂肪燃焼効果と満腹効果を得ましょう。

ポイント４「血糖値を急激に上げない」

血糖値の急激な上昇は脂肪を溜め込んでしまうもとです。酢や食物繊維で糖の吸収をゆるやかにしましょう。

ポイント６「栄養吸収力を高めよう」

胃腸が弱いと十分に栄養を吸収することができません。胃腸を整えるためには、発酵食品やネバネバ食品が効果的です。

ダイエットを助ける栄養素

ダイエットを助ける栄養素を紹介します。これらを上手く料理に取り入れれば、”食べて痩せる”を実現できるでしょう。

大豆蛋白質で内臓脂肪を減少させる

大豆蛋白（たんぱく）質のβコングリシニンが中性脂肪値や内臓脂肪を減少させる効果があります。

知っておきたい食用油の種類

食用油にはいくつか種類があります。上手に使い合わせてバランスの良い油の摂取を心がけましょう。

飲んでもいいお酒の量

飲んでもいいお酒の量を紹介します。

青魚にはEPAが豊富

青魚はDHAやEPAが豊富です。脂肪燃焼に役立ちます。

豆乳は大豆の栄養が豊富

豆乳はタンパク質やミネラルなどの大豆の栄養素が豊富です。

ダイエットや脂肪燃焼、美容、疲労回復にいい肉

肉はタンパク質の代表的存在ですが、肉の種類によって効果はさまざまです。ここではダイエットや脂肪燃焼、美容、疲労回復に効果のある肉を紹介します。