朝食はデトックス効果のあるものを

朝食はデトックス効果のあるものを

朝食にデトックス効果のあるものをとりましょう。
体内の毒素を分解・排出すれば、その分のエネルギーを代謝に回せます。

 

起きたら水

朝起きた時は脱水ぎみになっています。水は体を潤し、血液や体液の流れをよくしてくれます。お茶やコーヒーではなく水です。起きたら水を習慣にしましょう。=>水はダイエットに効果的

 

果物で排出と浄化をスムーズに

生の果物は、ミネラルや酵素を十分に含んでいます。ミネラルと酵素は排出と浄化をスムーズにします。朝は果物を食べることをおすすめします。
特に良いのが、日本産の果物、旬の果物、北でとれる果物です。
酵素の効き目を良くするため、食べる果物は1種類だけにしてください。時間がない時は100%ジュースでも良いです。
果物に含まれるビタミンCや酵素には抗酸化作用があり、美容にも良いのですが、加熱すると壊れてしまうので、やはり生でとることが必要です。

 

水と果物以外の食べ物

水と果物だけではお腹がすく方もいるでしょう。ご飯と味噌汁をおすすめします。
ただし、摂取する順番は、水→果物→その他です。排泄を促すにはこの順番が大切です。

 

前日の夜やその日の調整

前日の夜食べ過ぎてしまったときの朝食は、野菜ジュース1杯でカロリーダウン。その日の夜外食する予定なら、朝食から調整しておくと良いでしょう。

オススメレシピ

野菜やフルーツでビタミンCや酵素を取り入れる。さらに、牛乳や豆乳をプラスすれば、タンパク質も取れて栄養バランスが良くなります。

 

ホウレンソウとバナナのミルクジュース

ホウレンソウの鉄分と牛乳のタンパク質で疲労回復に役立ちます。

材料(1杯分)

ホウレンソウ:1/4束
バナナ:1/2本
低脂肪牛乳:100cc

作り方

ホウレンソウはざく切りにし、バナナはちぎる。
低脂肪牛乳とともにミキサーにかける。

 

野菜とりんごの豆乳ジュース

トマトのリコピンと豆乳のタンパク質で美肌効果を期待できます。

材料(1杯分)

にんじん:1/5本
トマト:1/4個
りんご:1/4個
豆乳:70cc

作り方

にんじんとトマト、りんごはざく切り。
豆乳とともにミキサーにかける。

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